[...] ale się spodziewałem że pójdzie łatwiej, bo mi w drugim troche uciekła jedna ręka ale ciężko nie było i dlatego nie chciałem za bardzo na 160 zwiększać bo to był pierwszy trening na 2 powtórzenia, ale wkońcu spróbowałem a że była lipa to wolałem to wymazać z pamięci niż się tym przejmować zbyleq także nie ściemniam z ciężarem który podnosze [...]
Makaveli17 jabłko z miętą > browar Dzisiejszy trening bic i tric wykonałem w superseriach,jutro tak samo zrobie z udami i łydkami. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x35 2.Uginanie chwytem młotkowym 10x16,10x16,8x18 3.Uginanie sztangielki o kolano 3 serie 10x16 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10x22,10x22,8x26,8x26 [...]
Witam po dwóch dniach przerwy,musialem niestety wyjechac i piątkowy (barki,nogi) i sobotni (brzuch) trening odpuściłem, z dietą tez tak srednio było. Dzis trening pleców,sytuacja z szyją wróciła do normy,juz nic nie boli Wuchta34 dzieki za kolejne rady,nie zwiekszam kalorycznosci jednak,wszystko wrociło do normy juz,decyzja ze zwiekszeniem [...]
Po sylwestrowej bibce czas na ostry trening. Co tydzień na hantle będe dokładać po 2kg co mam nadzieję zwiększy przyrost. Ostatnie 2 dni nie były aż tak tragiczne jeżeli chodzi o jedzienie - jajeczka w majonezie, bigos, gyros, owoce, sałatki i ogólnie jedzenie które zostały lub zostały przygotowanie na nowy rok. Waga rano wynosi 78,2kg Obwody: [...]
[...] chwili by wszukać takich elementarnych rzeczy jak: - ważyć mięcho przed, czy po ugotowaniu/zapieczeniu? Bo różnica wagi napewno będzie spora - czy aeroby traktować jako trening i jeść po nich posiłek "potreningowy" - jaką proporcję białka przyjąć, bo Dziennik Posiłków sugeruje śmieszną jak na to co sugeruje forum, a forum zaś [...]
[...] temu moja idea ograniczania nabiału będzie nieco trudniejsza.. ale co nas nie zabije... weekend na działce- miska czysta acz uboga w posiłki, na pewno za mało kcal. sobota- trening siłowy- przekopywanie hałd pisaku i przewożenie taczkami coby wyrównać poziom fundamentów w ojca garażu który buduje, w niedziele ta sama aktywność, tyle ze teraz [...]
[...] 15x12 jedna seria wystarczyła żeby dobić biceps. + rotacja zewnętrzna 2x2,5x15 no money 2x2,5x15 Prostowanie+ uginanie 20x22+30x22/20x22+30x22 Trochę długo zajmuje trening bo 70min.... Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Peak vitamins A-Z - 3 kapsułki do śniadania Dieta A na dzisiaj micha ta sama co wczoraj. [...]
[...] uginanie podchwyt, uginanie nachwyt) + SWS(3x10) +Rotatory(no money, rotacja wewnętrzna, face pull z rotacja, rotacja zewtnętrzna - 1 obwód) + Rozciąganie Po nocce dobry trening, moc w mc była nie to co wczoraj w siadach. PP odpuszczam i już raczej nie zrobię w tym planie podobnie z wąskim wyciskiem i pompkami. MC poszło super ale muszę [...]
Elo, Wczoraj dnt micha trzymana :] Dzisiaj zrobiłem mega dobry trening barków i tricepsów. W nocy w pracy powtarzałem sobie, że dzisiaj zrobię najlepszy trening barków do tej pory ;] Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 2,5x12/2,5x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 15/16/18/18/18 x10 Unoszenie bokiem [...]
Działamy dalej, kolejny dzień treningowy. Dzisiaj drugi w tygodniu trening nóg, po wtorkowym dobrze zakwasy nie zeszły a tu znów trzeba je katować :] D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 H: RDL 50/50/50 x12 H: Uginanie nóg leżąc [...]
Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]
Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]
[...] pisałem byłem u lekaża. Relacje z lekarza opisałem wcześniej Po powrocie drzemka 2 h, następnie posiłek, suple (pozostałości) i na 19 na siłke. *** TRENING (26) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 8 x 60 kg - 5 x 70 kg Zaszalałem 70 kg seryjke jeszcze nie robiłem 2. Unoszenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba najlepszy trening w moim życiu :-) Przerwy robiłem tylko, żeby zmienić ciężar, albo uspokoić trochę oddech, czyli w praktyce to było ok 30 sek, czasami krócej, a czasami dłużej, jeśli [...]
[...] 1xJJ, 1x lekkie ćwiczenia na brzuch, 3x stretching po siłowni. W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W [...]
Dzień 39 - czwartek Trening Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż [...]
[...] to cudnie - co bym nie robił i tak rośnie. Dziwne bo kiedyś miałem z nią problemy. %-) Biceps rośnie, może być. :-D Nogi wreszcie ruszyły. Wygląda na to, że to nie kwestia treningu, tylko za mało kcal dostarczam. Łydka dalej nic.... ani 19 serii na nie nie działa, ani dużo kcal {{:-( BF nieco zmalał na przestrzeni miesiąca (teoretycznie). PLANY [...]
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
